Motivationshilfen beim Abnehmen

 Irgendwie ist Silvester doch schon länger vorbei und die voller Motivation gefassten Neujahrsvorsätze haben sich schon lange verabschiedet. Das einzige was bleibt, ist das spannende Gefühl um den Hosenbund. Geht es euch auch so? Schluss damit! Auch mitten im Jahr können wir uns motivieren eine gesunde Ernährung im Alltag zu integrieren und uns wohl in unserem Körper zu fühlen. Hier kommen meine liebsten Motivationstipps zum Abnehmen...

Achtest du auf eine gesunde Ernährung? Lass mich wissen, ob du Spaß an solchen Themen hast - dann klicke gefällt mir. Schaue auch auf meiner Facebook-Seite vorbei oder hinterlasse mir hier ein Kommentar. Ich freue mich auf dich!

Auch wenn die Diät-Versprechen in den Frauenzeitschriften zu verlockend klingen, langfristig bringen sie meiner Meinung nach nichts. Hast du auch schon mal eine Kohlsuppendiät eine Woche durchgehalten und dich am achten Tag dann wieder mit all den leckeren Versuchungen vollgeschlagen? Um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten, sollten wir unsere Ernährung dauerhaft ausgewogen, mit möglichst vielen Vitaminen und Mineralstoffen auslegen. Die meisten von uns achten hauptsächlich auf die Makronährstoffe – also Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Bei einer gesunden Ernährung sollten wir vor allem auch die Mikronährstoffe mit berechnen – also die Vitamine und Mineralien. Denn wenn wir zu wenig Vitamine und Mineralien tanken, leidet unser Körper an Unterversorgung und signalisiert uns ständig „Achtung Hunger!“ Obst, Salat und Gemüse sollten den Großteil unserer gesunden Ernährung ausmachen. Findet ihr es auch schwer, so viel Obst uns Gemüse zu essen? Ich habe mir deshalb einen Entsafter zugelegt. So bekomme ich schnell ausreichend Vitamine. Achtet beim Entsaften aber darauf mehr Gemüse als Obst zu verwenden, damit der Zuckeranteil nicht zu hoch ist. Hier erkläre ich ausführlich, was beim Entsaften zu beachten ist. Neben frischen Säften sollte vor allem Wasser und ungesüßte Tees auf unserem Trinkplan stehen. Denn wenn der Körper zu wenig Wasser bekommt, wird der Stoffwechsel gedrosselt und die Pfunde purzeln sehr viel schwieriger.

 Sich gesund zu ernähren kann manchmal ganz schön anstrengend sein, das gebe ich zu. Es ist schon sehr viel leichter sich abends eine Tiefkühlpizza in den Ofen zu schieben, anstatt sich eine frische Gemüsepfanne zu schnibbeln. Halte in solchen schwachen Momenten deinen Focus im Blick. Warum hast du angefangen dich gesund zu ernähren und abzunehmen? Ich habe mir zur Motivation ein Foto von mir an den Kühlschrank geklebt auf dem ich schlanker war. Das erinnert mich jedes mal an mein Ziel, wenn mich der Heißhunger packt.

Motivation kann natürlich auch von außen gesteigert werden. Erzähle deinen Freunden von deinem Abspeckvorhaben. Oder kaufe dir ein Hammer-Kleidungsstück – eine Nummer kleiner. So hast du dein Ziel immer vor Augen, wenn du deinen Kleiderschrank öffnest. Klasse finde ich auch den Tipp von YouTuberin Ebru. Sie erzählt in diesem Video, wie sie es geschafft hat 17 Kilogramm abzunehmen. Ihre Motivation von Außen tummelt sich auf ihrem Handy. Sie hat die Noom App verwendet – und mich gleich voll angefixt. So dass ich mir die kostenlose Testversion auch gleich auf mein Smartphone gezogen habe. Solche digitalen Abnehm-Apps sagen dir, welche Lebensmittel du reichlich essen kannst und von welchen du lieber die Finger lassen solltest. Solche Abnehm-Apps funktionieren im Grunde wie ein Personal Trainer, den man in die Handtasche stecken kann. Man kann sein Gewicht eingeben, was man über den Tag hindurch isst – und die App sagt einem was man noch essen darf und wie dein Abnehmerfolg aussieht, wenn du dich an die Anweisungen der App hältst. Die Noom App hat auch noch einen integrierten Schrittzähler, was ich sehr praktisch finde. Ich habe erst die Testversion ausprobiert, die gibt es kostenlos. Für die volle Version habe ich etwa 15 Euro für 3 Monate bezahlt. Das finde ich wirklich in Ordnung, um einen beim Motivieren zu helfen. Habt ihr Erfahrungen mit solchen Apps oder könnt mir noch andere empfehlen? Dann schreibt sie mir gerne unten in die Kommentare.

Unten zeige ich dir ein paar Screenshots von meiner Noom App

Gesunde Ernährung muss schmecken, sonst halten wir sie auf Dauer nicht durch. Suche dir für deine ungesunden Lieblingsessen gesunde Alternativen oder wandele die Lieblingsgerichte so ab, dass sie gesund sind.

Hier zeige ich dir zum Beispiel dieses super leckeres Pizza Rezept, das fast ohne Kohlenhydrate auskommt – und vegetarisch ist es auch noch.

Damit der Heißhunger erst gar keine Chance hat, sollten wir immer genügend Ballaststoffe einplanen. Diese sind vor allem in Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten vorhanden. Ich streue mir auch gerne etwas Flosamenschalen in den Joghurt oder über das Müsli. Flosamenschalen haben fast keine Kalorien und bestehen zum größten Teil aus Ballststoffen. Erhältlich zum Beispiel im Reformhaus oder im Bioladen.

Weitere gesunde Rezepte findest du hier auf Sina's Welt >>

Habt ihr noch mehr Motivationstipps? Ich freue mich über euer Feedback unten in den Kommentaren. 

Dieser Blogbeitrag mit seinen Tipps und Infos spiegelt meine eigene Meinung und Recherche wieder. Ich übernehme keine Garantie, dass es bei euch auch so funktioniert.

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