Überrollt euch eure To-Do-Liste auch manchmal? Ich habe mir vorgenommen mehr Zeit für mich zu nehmen. Zur Ruhe zu kommen. Eine ganz wunderbare Methode dafür ist Yoga. Denn es wirkt nicht nur auf den Körper, sondern auch auf Geist und Seele. Das Beste: Yoga können wir auch supereasy zu Hause praktizieren, denn Yoga-Kurse gibt es zum Beispiel auch online bei Youtube. Daher habe ich mich mit einer der bekanntesten YouTube-Yoga-Lehrerin Amiena Zylla von HappyAndFitYoga unterhalten. In dieser kleinen 3teiliegen Serie erklärt sie uns alle wichtigen Fakten, wie wir am besten mit zu Hause starten und welche Sportbekleidung die richtige ist.
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Interview
Liebe Amiena, wie können wir mit Yoga zur Ruhe kommen?
Beim klassischen Yoga (Hatha »Yoga der Anstrengung«.) hältst du die Übungen, sie sind statisch. Dadurch konzentrisierst du dich
nur auf dich selbst und die Übung. Das ist wichtig um den Körper richtig auszurichten und der Körper bekommt so auch Zeit die Informationen, die du ihm gibst aufzunehmen. Dadurch kommen der
Körper und Geist schon einmal gut zur Ruhe. Ich selbst versuche eine Mischung aus statischen Hatha-Übungen und dynamischem Flow-Yoga zu praktizieren. Zudem gibt es im Yoga auch noch diverse
Atemübungen und Techniken. Mit der ruhigen kontrollierten Atmung stellen wir wieder eine Balance her und entspannen. Es ist dabei wichtig, sich nur auf den Atmen zu konzentrieren, ohne sich anzustrengen. Du fokussierst dich,
bist nicht so schnell abgelenkt. Deine Probleme und Sorgen haben für diese Zeit keinen Raum. Ertappst du dich dabei, dass doch Gedanken hoch kommen, ist das nicht schlimm. Lass sie einfach wieder
gehen. Es sind nur Gedanken. Beobachte wieder deinen Atem. Auch er kommt und geht.
Wie wirkt Yoga auf Körper und Geist?
Die Körperübungen (den sog. Asanas) wirken auf die Muskulatur, die Atem -und Entspannungsübungen auf den Geist. Die Asanas geben
eine gewisse Grundfestigkeit, die im Alltag sehr wichtig ist. Denn wer einen kräftigen Körper hat ist auch gefestigter in seiner Psyche, die Atem- und Entspannungsübungen beruhigen den Geist. Das
ist besonders hilfreich, wenn es im Alltag mal stressig wird. Yoga steht für eine Fülle von Praktiken, die letztendlich genau dieses Ziel verfolgen: Eine gewisse Harmonie herzustellen zwischen
Körper, Geist und Seele.
Wie macht sich Yoga im Alltag bemerkbar? Was für Auswirkungen spüren die meisten deiner Schüler?
Wer Yoga praktiziert konzentriert sich automatisch besser, hört mehr auf seinen Körper, achtet bewusst auf seine Haltung und
bleibt körperlich und mental fit. Yoga verhilft uns stärker zur Selbstreflektion. Man erkennst immer mehr seine Stärken und lernt diese einzusetzen. Wer standhaft im Leben steht, kann viel besser
kommunizieren und weiß viel schneller auf bestimmte Situation wie zu reagieren. Ich versuche aber meinen Schülern beizubringen, sich selbst zu erlauben, auch mal unperfekt zu sein. Die Hauptsache
ist, dass sie Spaß haben und die Balance für sich finden - das nimmt den Stress. Wenn man es schaffen kann, sollte man mindestens 2 x die Woche praktizieren. Dann merkst man nach etwa vier
Wochen die ersten Veränderungen.
Was brauche ich für den Anfang um mir zu Hause mein eigenes kleines Yoga-Studio zu schaffen? Welche Kleidung ist optimal?
Du brauchst nur eine Matte. Die Standartdicke beträgt 4 mm, dünner sollte sie nicht sein. Bist du empfindlicher kannst du auch
eine 7 mm starke Matte nehmen, diese ist dann allerdings auch etwas schwerer. Eine Decke ist eher schlecht, denn sie rutscht schnell weg. Auch Schafwollmatten finde ich nicht optimal, sie sind
mir zu unhygienisch. Die Übungen machst du am besten barfuss. In Socken rutscht man schnell weg.
TIPP Bei der Kleidung solltet ihr auf möglichst bequeme und locker sitzende Jogginghosen sowie Oberteile achten. Wenn wir beim Yoga in die verschiedenen Stellungen wechseln, sollte nichts zwicken und zwacken. Achtet auch darauf, dass die Kleidung atmungsaktiv ist und Wasserdampf aus der Sportbekleidung entweichen kann.
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